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Allenamento Intenso

Booty Workout

Intenso   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Zhenechka .
 		    Aggiunto da Zhenechka .
Booty Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Inchworms
Inchworms
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi

Set 2: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dead Bug
Dead Bug
30 secondi

Set 3: 2 round
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 ripetizioni
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
20 ripetizioni
Knee To Opposite Elbow - High Plank
Knee To Opposite Elbow - High Plank
30 secondi
Knee To Opposite Elbow - High Plank
Knee To Opposite Elbow - High Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Rotating Squat Jump
Rotating Squat Jump
45 secondi
Donkey Kicks Pulses Right Leg
Donkey Kicks Pulses Right Leg
45 secondi
Donkey Kicks Pulses Left Leg
Donkey Kicks Pulses Left Leg
45 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
45 secondi
Butterfly
Butterfly
45 secondi
Fold Forward
Fold Forward
45 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
30 secondi

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