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Allenamento Intenso

Workout

Intenso   41 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Belen Munoz
 		    Aggiunto da Belen Munoz
Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 3 round
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
15 secondi
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
25 secondi
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
20 secondi
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 secondi
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
20 secondi
Caminata en estocada para corredores
Caminata en estocada para corredores
35 secondi
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 secondi

Set 2: 3 round
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
15 secondi
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
25 secondi
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
20 secondi
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
15 secondi
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
20 secondi
Caminata en estocada para corredores
Caminata en estocada para corredores
35 secondi
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 secondi

Set 3: 1 round
Caminata oruga
Caminata oruga
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Estocada invertida con salto alternada
Estocada invertida con salto alternada
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Alpinistas
Alpinistas
50 secondi
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
50 secondi
Saltos de lado a lado
Saltos de lado a lado
50 secondi
Descanso
Descanso
50 secondi

Set 4: 1 round
Caminata oruga
Caminata oruga
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Estocada invertida con salto alternada
Estocada invertida con salto alternada
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Alpinistas
Alpinistas
50 secondi
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
50 secondi
Saltos de lado a lado
Saltos de lado a lado
50 secondi
Descanso
Descanso
50 secondi

Set 5: 1 round
Abdominales
Abdominales
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondi
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minuto
Descanso
Descanso
25 secondi
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
50 secondi
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
1 min 15 sec
Círculos de pierna del lado derecho
Círculos de pierna del lado derecho
45 secondi
Círculos de pierna del lado izquierdo
Círculos de pierna del lado izquierdo
45 secondi
Descanso
Descanso
35 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
40 secondi
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
50 secondi
Descanso
Descanso
40 secondi
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 minuto
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
50 secondi
Plancha
Plancha
35 secondi

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Ejersisio
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Primero
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10 min 59 sec, Principiante
Ejercicio Diario
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4 min 50 sec, Principiante
Entrenamiento.
Entrenamiento.
5 ore 42 min, Principiante
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