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Allenamento Moderato

Glute Workout

Moderato   51 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Stability Ball

Maria Centeno
 		    Aggiunto da Maria Centeno
Glute Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 4 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 4 round
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 4 round
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 4 round
Pesi: Moderato
Hip Raises with Dumbbells
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
20 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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