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Allenamento Moderato

Cardio Core

Moderato   36 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Stationary Bike

Garret Hill
 		    Aggiunto da Garret Hill
Cardio Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Exercises

Set 1: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Stationary Biking
❤️ Moderato (Zona 2)
Stationary Biking
2 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 secondi
Inchworms
Inchworms
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Stationary Biking
❤️ Moderato (Zona 2)
Stationary Biking
2 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Swimming
Swimming
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Stationary Biking
❤️ Moderato (Zona 2)
Stationary Biking
2 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Stationary Biking
❤️ Moderato (Zona 2)
Stationary Biking
2 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondi
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Stationary Biking
❤️ Moderato (Zona 2)
Stationary Biking
2 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Stationary Biking
❤️ Moderato (Zona 2)
Stationary Biking
2 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

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