Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Set 1: 1 round

Giros de torso

15 secondi

Estiramientos de tríceps

15 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

15 secondi

Transición

10 secondi

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 secondi

Transición

10 secondi

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 secondi

Transición

10 secondi

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 secondi

Transición

10 secondi

Estiramiento cuádricep derecho

15 secondi

Elevaciones de rodillas

15 secondi

Transición

10 secondi

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 secondi

Elevaciones de rodillas

15 secondi

Transición

30 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Leggero

Sentadillas con mancuernas

15 ripetizioni

Transición

15 secondi

Pesi: Leggero

Flexiones de bíceps alternadas

15 ripetizioni

Transición

15 secondi

Pesi: Leggero

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 ripetizioni

Transición

15 secondi

Pesi: Leggero

Sentadilla profunda

15 ripetizioni

Transición

15 secondi

Estocadas con mancuernas

15 ripetizioni

Transición

15 secondi

Pesi: Leggero

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 ripetizioni

Transición

15 secondi

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 ripetizioni

Transición

15 secondi

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 ripetizioni

Descanso

30 secondi

Set 3: 2 round

Pesi: Leggero

Press de pecho con mancuernas

15 ripetizioni

Transición

20 secondi

Pesi: Moderato

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 ripetizioni

Transición

20 secondi

Set 4: 2 round

Pesi: Leggero

Estocadas con mancuernas y rotación

15 ripetizioni

Curls de martillo

15 ripetizioni

Pesi: Leggero

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

Descanso

30 secondi

Set 5: 1 round

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 ripetizioni

Transición

10 secondi

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 ripetizioni

Flexiones

10 ripetizioni

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