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Allenamento Moderato

E - Week 2 A

Moderato   33 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Resistance Bands

Patrick9 Morrisey
 		    Aggiunto da Personal Trainer Patrick9 Morrisey
E - Week 2 A
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Bande Elastiche
Descrizione

Band exercises are shorter, do them a bit faster. Start slow and speed up.

Exercises

Set 1: 1 round
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Leg Balance With Band
Single Leg Balance With Band
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Toe Tap Back To Knee Up With Band
Toe Tap Back To Knee Up With Band
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Toe Tap Leg Lift
Band Toe Tap Leg Lift
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Reverse Lunge To Single Leg Bicep Curl
Band Reverse Lunge To Single Leg Bicep Curl
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Tricep Kickback
Band Tricep Kickback
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Side Split Squats
Band Side Split Squats
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dead Bug
Dead Bug
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Band Side Split Squats
Band Side Split Squats
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Band Squat Sidestep With Toe Tap
Band Squat Sidestep With Toe Tap
40 secondi

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