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Allenamento Intenso

Bod D

Intenso   30 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step, Chair

Glenn Washington
 		    Aggiunto da Glenn Washington
Bod D
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chaturanga
Chaturanga
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Box Jumps
Box Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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