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Allenamento Intenso

Cardio

Intenso   46 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: No Equipment

Andrea Tanzilli
 		    Aggiunto da Andrea Tanzilli
Cardio
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

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