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Allenamento per Principianti

Legs

Principiante   42 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Lindsey Thompkins
 		    Aggiunto da Lindsey Thompkins
Legs
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete
Descrizione

Legs

Exercises

Set 1: 3 round
Clams
Clams
15 ripetizioni
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
15 ripetizioni
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 ripetizioni
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
15 ripetizioni
Side Lunges
Side Lunges
15 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
15 ripetizioni
Dragon Squats
Dragon Squats
15 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 ripetizioni
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Duckunders
Duckunders
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
15 ripetizioni
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 ripetizioni
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi

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