Allenamento Moderato

Post Workout Stretches

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Glutes, Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Aggiunto da Gregory Nash

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Parete

Descrizione

This is the routine that my physical therapist gave me.

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Set 2: 2 round

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondi

5 secondi

Set 3: 1 round

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondi

10 secondi

Set 4: 2 round

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondi

5 secondi

Set 5: 1 round

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondi

15 secondi

Set 6: 4 round

30 secondi

5 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

10 secondi

Set 8: 4 round

30 secondi

5 secondi

Set 9: 1 round

30 secondi

15 secondi

Set 10: 5 round

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondi

7 secondi

Set 11: 1 round

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondi

30 secondi

Set 12: 4 round

30 secondi

3 secondi

Set 13: 1 round

30 secondi

15 secondi

Set 14: 4 round

30 secondi

3 secondi

Set 15: 1 round

30 secondi

30 secondi

Set 16: 9 round

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 secondi

5 secondi

Set 17: 1 round

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 secondi

15 secondi

Set 18: 4 round

30 secondi

5 secondi

Set 19: 1 round

30 secondi

10 secondi

Set 20: 4 round

30 secondi

5 secondi

Set 21: 1 round

30 secondi

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