Allenamento del Membro

Leg Day

Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Barbell, Kettlebells, Jump Rope

Aggiunto da Cerana Hippolyte

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 4 round

1 minuto

30 secondi

Set 2: 4 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

30 secondi

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

1 minuto

30 secondi

Set 4: 4 round

20 ripetizioni

30 secondi

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

20 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 4 round

1 minuto

30 secondi

Set 6: 4 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

Bench Barbell Calf Raises

20 ripetizioni

30 secondi

1 minuto

30 secondi

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