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Allenamento per Principianti

Weekend Stretch

Principiante   21 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Elizabeth Evans
 		    Aggiunto da Elizabeth Evans
Weekend Stretch
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 4 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi

Set 2: 4 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi

Set 3: 2 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi

Set 4: 4 round
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi

Set 5: 1 round
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
24 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
24 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 secondi

Set 6: 2 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi

Set 7: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi

Set 8: 4 round
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 secondi

Set 9: 1 round
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto

Set 10: 2 round
Right High Lunge
Right High Lunge
30 secondi
Left High Lunge
Left High Lunge
30 secondi

Set 11: 4 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi

Set 12: 1 round
Camel
Camel
30 secondi
Cobra
Cobra
1 minuto
Camel
Camel
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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