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Allenamento per Principianti

Cardio

Principiante   30 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Rehab Ball

Power(ed) On Purpose
 		    Aggiunto da Personal Trainer Power(ed) On Purpose
Cardio
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Palla da Riabilitazione

Exercises

Set 1: 1 round
Walking
Walking
30 secondi
Side Touches
Side Touches
30 secondi
Walking
Walking
30 secondi
Standing Knee Raises
Standing Knee Raises
30 secondi
Walking
Walking
30 secondi

Set 2: 3 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
2 Steps Forward 2 Steps Back
2 Steps Forward 2 Steps Back
30 secondi
Slide Touches with Arm Raises
Slide Touches with Arm Raises
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
Left & Right Leg Lateral Step Up
Left & Right Leg Lateral Step Up
30 secondi
Right & Left Leg Lateral Step Up
Right & Left Leg Lateral Step Up
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondi
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Lateral Hop Overs
Lateral Hop Overs
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Standing Adduction
Standing Adduction
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Transition To Cooldown Music
Transition To Cooldown Music
5 secondi

Set 5: 1 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
15 secondi

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