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Allenamento Intenso

Programme squat S8

Intenso   48 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Benoit Perche
 		    Aggiunto da Benoit Perche
Programme squat S8
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Front Squat : 1 stato + 2 tempo 3001 (50% puis augmenter la charge à chaque fois)
Pesi: Pesante
Front Squat : 1 stato + 2 tempo 3001 (50% puis augmenter la charge à chaque fois)
15 minuti

Set 2: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 3 round
Dumbbell Deadlifts tempo 3101 (augmenter la charge à chaque fois)
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlifts tempo 3101 (augmenter la charge à chaque fois)
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 5: 3 round
AMRAP : 20 renegade row + 10 Thruster + 5 DB burpees
4 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 7: 5 round
V-Ups
V-Ups
8 ripetizioni
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
8 ripetizioni
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
8 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi

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