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Allenamento Moderato

Chest Pump

Moderato   13 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Wall

Ömer Köseoğlu
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Chest Pump
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete
Descrizione

Do this short upper body workout to target your shoulder and chest areas. For maximum benefit, try to go super slow with these push-up variations.

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
T's
T's
30 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
25 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 secondi

Set 2: 1 round
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
25 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side Bends
Side Bends
25 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
50 secondi

Set 3: 1 round
Transition
Transition
15 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi

Workout Discussion

30 Mar
I’m glad you enjoyed it.
29 Mar
I love it when workouts include warmup and cool down. Thank you!!

Appare in

arms
Braccia
strength
Forza

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