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Allenamento Moderato

Day 2

Moderato   48 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Bench

Syeda Saadiya Muneer Ahmed
 		    Aggiunto da Syeda Saadiya Muneer Ahmed
Day 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca
Descrizione

Back , Biceps, Abs

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-Ups
25 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Dumbbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlifts
20 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Pesi: Moderato
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Push-Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-Ups
25 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Dumbbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlifts
20 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Pesi: Moderato
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Push-Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-Ups
25 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Dumbbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlifts
20 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Pesi: Moderato
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 ripetizioni
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
20 ripetizioni

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 ripetizioni
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
20 ripetizioni

Set 6: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 ripetizioni
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
20 ripetizioni

Set 7: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto

Set 8: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto

Set 9: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto

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