Allenamento Intenso

Push

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Arms, Full Body

Attrezzatura: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Aggiunto da Yochechi Mangrum

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Panca Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Isometric Bicep Curls

Pesi: Pesante

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Isometric Bicep Curls

Pesi: Pesante

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Isometric Bicep Curls

Pesi: Pesante

Isometric Bicep Curls

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Overhead Presses

Pesi: Pesante

Overhead Presses

12 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Squats with Shoulder Press

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

Squats with Shoulder Press

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

20 ripetizioni

Pesi: Massimo

1 minuto

Band Bicep Curls

Resistenza: Massimo

Band Bicep Curls

20 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Overhead Presses

Pesi: Pesante

Overhead Presses

12 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Squats with Shoulder Press

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

Squats with Shoulder Press

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

20 ripetizioni

Pesi: Massimo

1 minuto

Band Bicep Curls

Resistenza: Massimo

Band Bicep Curls

20 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Overhead Presses

Pesi: Pesante

Overhead Presses

12 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Squats with Shoulder Press

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

Squats with Shoulder Press

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

20 ripetizioni

Pesi: Massimo

1 minuto

Band Bicep Curls

Resistenza: Massimo

Band Bicep Curls

20 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Massimo

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Dumbbell Back Row

Pesi: Massimo

Dumbbell Back Row

20 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Bench Press

25 ripetizioni

Dumbbell Push Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Push Press

15 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Massimo

Dumbbell Renegade Rows

12 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Pesi: Massimo

Dumbbell Side Bends

12 ripetizioni

Set 8: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Massimo

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Dumbbell Back Row

Pesi: Massimo

Dumbbell Back Row

20 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Bench Press

25 ripetizioni

Dumbbell Push Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Push Press

15 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Massimo

Dumbbell Renegade Rows

12 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Pesi: Massimo

Dumbbell Side Bends

12 ripetizioni

Appare in

Perdita di peso

Addominali & Core

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