Allenamento Moderato

Pull - Day 2

Moderato Duration 55 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Rowing Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Exercise Mat, Medicine Ball

Aggiunto da Maciej Bieliński

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica

Descrizione

Second training in Push/Pull/Legs training

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

15 secondi

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 minuto

1 min 30 sec

Set 2: 4 round

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 4: 3 round

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

10 ripetizioni

5 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 5: 3 round

Bent Over Alternating Flys

Bent Over Alternating Flys

10 ripetizioni

1 min 15 sec

Set 6: 3 round

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

1 min 15 sec

Set 7: 4 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

1 min 15 sec

Set 8: 2 round

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minuto

5 secondi

Bridge with Pullovers

Bridge with Pullovers

30 ripetizioni

1 min 30 sec

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