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Allenamento Intenso

Mix Up

Intenso   57 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Aggiunto da Personal Trainer Brandon Copeland
Mix Up
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Return and repeat.
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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