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Allenamento Moderato

Core Workout

Moderato   9 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Cian Emberton
 		    Aggiunto da Cian Emberton
Core Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
V-Ups
V-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuto

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