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Allenamento per Principianti

Circuit #1

Principiante   19 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Bench, Strength Machine

Lexie Oakley
 		    Aggiunto da Lexie Oakley
Circuit #1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 ripetizioni
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondi
Inverted Rows
10 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Side Plank
Left Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 ripetizioni
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondi
Inverted Rows
10 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Side Plank
Left Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 ripetizioni
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondi
Inverted Rows
10 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Side Plank
Left Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 ripetizioni
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondi
Inverted Rows
10 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 ripetizioni
Left Side Plank
Left Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
25 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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