Flexibiliteit Werk

Deze langere flexibiliteitssessie kan worden uitgevoerd wanneer je de tijd hebt, misschien na een run of op een rustdag van het hardlopen. Het is ontworpen om je te ontdoen van stijfheid en je te helpen sneller te herstellen voor optimale gezondheid en algehele prestaties. Je hebt een foamroller nodig voor deze flexibiliteitssessie.

Exercises

Set 1: 1 round

Rugrollen

45 secondi

Rechter Lat Rollen

40 secondi

Linker Lat Rollen

40 secondi

Transition

10 secondi

Rechtse Glute Rolls

30 secondi

Geavanceerde Rechter Glute Rollen

30 secondi

Linkse Glute Rolls

30 secondi

Geavanceerde Linker Glute Rollen

30 secondi

Gestapelde Hamstring Rollen

1 minuto

Transition

10 secondi

Gevorderde Rechter IT Band Rolls

1 minuto

Rechterbeen Quad Rollen

45 secondi

Transition

10 secondi

Gevorderde Linker IT Band Rolls

1 minuto

Linker Quad Rollen

45 secondi

Kuit Rollen

1 min 30 sec

Transition

15 secondi

Vloer Knie naar Borst Rek

1 minuto

Transition

10 secondi

Zittende Duivenhouding

1 minuto

Brede Rechterbeen Stretch

30 secondi

Brede Linkerbeen Stretch

30 secondi

Centrale Been Stretch

30 secondi

Transition

10 secondi

Rechter Heupflexor Rek

40 secondi

Linker Heupflexor Rek

40 secondi

Quad Stretches

1 minuto

Appare in

Glutei & Gambe

Stretching

Allenamenti correlati

Volledige Lichaamsflexibiliteit

13 minuti, Principiante

Vitale Flexibiliteit

8 min 30 sec, Principiante

Rollen Rollen Rollen

15 minuti, Principiante

Lenige Jack

25 minuti, Principiante

Herstel Onderlichaam

25 minuti, Principiante

Foam Rollin' Spanning Release

10 minuti, Moderato

Scelta Top per questo Allenamento

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Post Stepper Schuim Rekken

5 minuti, Principiante

Lenige Jack

25 minuti, Principiante

Verse Foam Rolling

10 minuti, Moderato

Rollen naar de Nieuwe Jij

6 min 10 sec, Principiante

Herstel Onderlichaam

25 minuti, Principiante

Foam Rollen voor Benen

15 minuti, Moderato