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Allenamento Moderato

Core Builder 2

Moderato   23 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Foam Roller, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Aggiunto da Personal Trainer Tomas Perucca
Core Builder 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri
Descrizione

A basic routine

Exercises

Set 1: 2 round
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Quad Rolls
Quad Rolls
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 3 round
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
16 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
16 ripetizioni
Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.
Rest
Rest
10 secondi
Y-T-A
Y-T-A
10 ripetizioni
Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.
Rest
Rest
10 secondi
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Dumbbell Wrist Curls
20 ripetizioni
Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.
Rest
Rest
10 secondi

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