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Allenamento per Principianti

Pilates

Principiante   37 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Emily Su
 		    Aggiunto da Emily Su
Pilates
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minuto

Set 2: 1 round
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minuto
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 minuto
Modified Left Side Plank
Modified Left Side Plank
1 minuto
Modified Right Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
The Saw
The Saw
1 minuto
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
1 minuto
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minuto
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 minuto
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
The Saw
The Saw
1 minuto
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
1 minuto
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuto

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