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Allenamento per Principianti

Pilates

Principiante   27 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Dana Stephens
 		    Aggiunto da Dana Stephens
Pilates
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
10 ripetizioni
Angel Arms
Angel Arms
5 ripetizioni
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Basic Move
Basic Move
6 ripetizioni
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
10 ripetizioni
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
6 ripetizioni
Clams
Clams
10 ripetizioni
Diamond Shapes
Diamond Shapes
6 ripetizioni
Double Leg Kick
Double Leg Kick
6 ripetizioni
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
5 ripetizioni
Fold Over
Fold Over
6 ripetizioni
Full Ab Curls
Full Ab Curls
10 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
6 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
5 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 ripetizioni
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
6 ripetizioni
Knee Hugs
Knee Hugs
6 ripetizioni
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
6 ripetizioni
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 ripetizioni
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
5 ripetizioni
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
10 ripetizioni
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 ripetizioni
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
6 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 ripetizioni
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
5 ripetizioni
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
10 ripetizioni
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 ripetizioni
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
10 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 ripetizioni
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 minuto
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
6 ripetizioni
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 ripetizioni
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
10 ripetizioni
Pilates Around the World
Pilates Around the World
6 ripetizioni
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
6 ripetizioni
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
6 ripetizioni
Pilates Scissors
Pilates Scissors
5 ripetizioni
Pretzel
Pretzel
8 ripetizioni
Prone Rocker
Prone Rocker
6 ripetizioni
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
6 ripetizioni
Right Leg Circles
Right Leg Circles
10 ripetizioni
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 ripetizioni
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
5 ripetizioni
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
10 ripetizioni
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minuto
Roll Ups
Roll Ups
6 ripetizioni
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
5 ripetizioni
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
The Saw
The Saw
1 minuto
The Swan
The Swan
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
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