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Exercises

Set 1: 1 round
Medium Underhand Grip Pull Downs
2 minuti
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Wide Grip Lat Pull Down
2 minuti
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Seated Cable Rowd
2 minuti
Rest
10 secondi
Seated Hamstring Curls
2 minuti
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Jump Squat
30 secondi
Squat Swings
30 secondi
One Leg Pelvic Thrust
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 5: 2 round
Plank Rows
30 secondi
Supermans
30 secondi
Squats With Bicep Curls
30 secondi
Sprint
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 6: 2 round
Hack Squats
30 secondi
Jumping Lunges
1 minuto
Hammer Curls
30 secondi
Jump Rope
2 minuti
Rest
15 secondi

Set 7: 3 round
Crossover Lunges With Hammer Curls
30 secondi
Ball Crunches
30 secondi
Hanging Abs With A Twist
30 secondi
Sprint
1 minuto
Rest
15 secondi


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