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Allenamento per Principianti Gratuito

Rek-Tijd

Principiante   10 minuti

Aree target: Schouders, Rug

Attrezzatura: Oefenmat

Rek-Tijd
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle
Descrizione

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Set 1: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
35 secondi
Zijwaartse Buigingen
❤️ Leggero (Zona 1)
Zijwaartse Buigingen
45 secondi
Hoge Knie Trekt
❤️ Leggero (Zona 1)
Hoge Knie Trekt
1 minuto
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Leggero (Zona 1)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
35 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Leggero (Zona 1)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
35 secondi
Zijkruis Schoppen
❤️ Moderato (Zona 2)
Zijkruis Schoppen
50 secondi
Torso Draaiingen
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Draaiingen
35 secondi
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
50 secondi
Then, return to the center.
❤️ Moderato (Zona 2)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
45 secondi
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 secondi
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
40 secondi
Eenvoudige Houding Meditatie
Eenvoudige Houding Meditatie
1 minuto

Appare in

locale_nl_bodyweight
Peso Corporeo
locale_nl_stretching
Stretching

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