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Allenamento Moderato

Leg Fun

Moderato   19 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Aaron Krumin
 		    Aggiunto da Aaron Krumin
Leg Fun
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete
Descrizione

Concentrate on form thru whole movement. Feel the burn.

Exercises

Set 1: 1 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squats
1 min 30 sec
Do in wide stance
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side Lunges
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Plank with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squats
1 min 30 sec
Do in wide stance
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Side Lunges
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Plank with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Pistols
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pistols
1 min 30 sec
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Pistols
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pistols
1 min 30 sec
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minuto

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