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Allenamento per Principianti

Nerd Abs

Principiante   15 minuti

Aree target: Core, Upper Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

Ben Conklin
 		    Aggiunto da Ben Conklin
Nerd Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
Transition
Transition
10 secondi
Hang
Hang
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Reverse Pull-Ups
❤️ Leggero (Zona 1)
Reverse Pull-Ups
2 ripetizioni
With box
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Boat Pose
Boat Pose
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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