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Allenamento Moderato

Pull day A

Moderato   24 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball, Bench

Natalya A
 		    Aggiunto da Natalya A
Pull day A
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
45 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Cross Body Hammer Curls
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Body Hammer Curls
1 minuto
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minuto
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
45 secondi

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