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Exercises

Set 1: 2 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 secondi
Stability Ball Leg Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Dumbell Bench Press
40 secondi
Dumbbell Bench Step Ups
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Elevated Push-up Right
20 secondi
Elevated Push-up Left
20 secondi
1-leg Hip Extension
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
45 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Stationary Biking
Stationary Biking
24 minuti


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