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Exercises

Set 1: 2 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondi
Wall Sit
Wall Sit
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Bodyweight Triceps Extension
Bodyweight Triceps Extension
45 secondi
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 secondi
90 Lat Stretch
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi


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Legs   Exercise Mat
Spring Shed

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Principiante 12 min  
Legs   No Equipment
Total 10 Body

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Intenso 10 min  
Full Body   Exercise Mat

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