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Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Side Stretches
Side Stretches
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto

Set 2: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
30 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Butt Lifts
1 minuto
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Jog
1 minuto
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 minuto
Inchworm Push-Ups
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi

Set 5: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Plank
Plank
40 secondi


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