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Exercises

Set 1: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Rest
Rest
35 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi


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Upper Body   Dumbbells, Bench, Stability Ball
Abs (HeS)

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Intenso 12 min  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

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