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Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
20 secondi
Upward Plank
Upward Plank
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Crescent Moon Pose
Crescent Moon Pose
30 secondi
 Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Right Side Lunges
Right Side Lunges
30 secondi
Left Side Lunges
Left Side Lunges
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi

Set 3: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondi


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