Allenamento Moderato

KettleBell

Moderato Duration 53 minuti

Aggiunto da Phillip Clarke

Exercises

Set 1: 1 round

1. Around Head

1 minuto

Rest

15 secondi

2.. swing up to sholders both hands

1 minuto

Rest

15 secondi

3. between legs changing hands

1 minuto

Rest

15 secondi

4. Lift up above head from shoulder

1 minuto

Rest

15 secondi

5. Crouch down pass under one leg

1 minuto

Rest

15 secondi

6. swing up to sholders one hand

1 minuto

Rest

15 secondi

7. bend forward and push back behind

1 minuto

Rest

15 secondi

8. lift from knees out front

1 minuto

Rest

15 secondi

9. lift from floor and spin it using wrist above head

1 minuto

Rest

15 secondi

10 swing right around body at waist level

1 minuto

Rest

15 secondi

11 Crouch down pass under both legs

1 minuto

Rest

15 secondi

12 A shape, weight above head

1 minuto

Rest

15 secondi

13 swing up to sholders change hands

1 minuto

Rest

15 secondi

14 Star jumps

1 minuto

Rest

15 secondi

15 Kick ups - both side

1 minuto

Rest

15 secondi

16 One hand bend over to one side

1 minuto

Rest

15 secondi

17 suitcase lift

1 minuto

Rest

45 secondi

18 swing up to sholders both hands

1 minuto

Rest

15 secondi

19 between legs changing hands

1 minuto

Rest

15 secondi

20 Lift up above head from shoulder

1 minuto

Rest

15 secondi

21 Crouch down pass under one leg

1 minuto

Rest

15 secondi

22 swing up to sholders one hand

1 minuto

Rest

15 secondi

23 bend forward and push back behind

1 minuto

Rest

15 secondi

24 lift from knees out front

1 minuto

Rest

15 secondi

25 lift from floor and spin it using wrist above head

1 minuto

Rest

15 secondi

26 swing right around body at waist level

1 minuto

Rest

15 secondi

27 Crouch down pass under both legs

1 minuto

Rest

15 secondi

28 A shape, weight above head

1 minuto

Rest

15 secondi

29 swing up to sholders change hands

1 minuto

Rest

15 secondi

30 Star jumps

1 minuto

Rest

15 secondi

31 Kick ups - both side

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 2: 2 round

Push ups

30 secondi

Rest

15 secondi

Bell side to side

1 minuto

Rest

15 secondi

legs in the air pushing the bell to your feet sit up style

1 minuto

Rest

15 secondi

thrust pelvice move

1 minuto

Rest

15 secondi

cycle

1 minuto

Rest

15 secondi

Lay Back. One Bell In Air. Sit Up

1 minuto

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