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Exercises

Set 1: 2 round
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 secondi
Plank
Plank
20 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 secondi
Upward Plank
Upward Plank
20 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Bent Over Row
Bent Over Row
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
20 secondi
Plow Pose
Plow Pose
40 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi


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