Allenamento Intenso

Back/biceps/abs/ Cardio

Intenso Duration 1 h 50 m

Aggiunto da Saul Silva

Descrizione

Focuses on higher reps and cardio for leaning/burning fat. This can be split into am/pm workouts. Or if you're bf% is already low, skip the cardio altogether.

Exercises

Set 1: 1 round

Warm Up

10 minuti

Set Up For Next Exercise

1 minuto

Set 2: 3 round

Wide Grip Overhand Pull Ups

2 minuti

Recover

2 minuti

Set 3: 3 round

Inverted Rows

2 minuti

Recover

2 minuti

Set 4: 1 round

Deadlifts

45 secondi

Recover

1 minuto

Deadlifts

45 secondi

Recover

1 min 30 sec

Deadlifts

30 secondi

Recover

1 min 30 sec

Deadlifts

20 secondi

Recover

1 min 30 sec

Set 5: 4 round

Reverse Cable Crossovers High

40 secondi

Recover

1 minuto

Set 6: 4 round

Reverse Cable Cross Over Low

40 secondi

Recover

1 minuto

Set 7: 3 round

Chin Ups

45 secondi

Recover

1 min 30 sec

Set 8: 3 round

Barbrll Bicep Curl

40 secondi

Recover

30 secondi

Hammer Curls

40 secondi

Set 9: 1 round

Brisk Walk

1 minuto

Moderate Jog

3 minuti

Sprint

40 secondi

Recover

1 minuto

Sprint

40 secondi

Sprint

40 secondi

Recover

1 minuto

Sprint

40 secondi

Recover

1 minuto

Sprint

40 secondi

Recover

1 minuto

Set 10: 1 round

Moderate Cardio

15 minuti

Set 11: 3 round

Plank

1 minuto

Right Plank

1 minuto

Left Plank

1 minuto

Recover

2 minuti

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