Allenamento per Principianti

Hard Time

Principiante Duration 36 minuti

Aggiunto da Aidan Einstein

Exercises

Set 1: 1 round

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Large Forward Arm Circles

15 secondi

Large Reverse Arm Circles

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Fold Forward

30 secondi

Standing Backbend

Standing Backbend

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Quad Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Jumping Jacks

45 secondi

Fold Forward

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Leg Lifts

45 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 secondi

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 secondi

Tippy Toes

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 min 30 sec

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Supermans

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Push-Ups

1 min 30 sec

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 secondi

Plank

45 secondi

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 5: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Locust Pose

1 minuto

Cat Cow

1 minuto

Supermans

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Set 6: 1 round

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Side Bends

30 secondi

Fold Forward

30 secondi

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Back

Exercise Mat

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