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Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Plank
Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 minuto
Cone Jumps Left To Right
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Cone Jumps X Pattern
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Single Leg Touch Down Right
30 secondi
Single Leg Touch Down Left
30 secondi
Bridge With Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Front To Back Lunges
1 minuto

Set 5: 1 round
Stretch
4 minuti


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