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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 min 20 sec

Set 2: 3 round
Jabs
Jabs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Crosses
Right Crosses
20 secondi
Left Crosses
Left Crosses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Hooks
Right Hooks
20 secondi
Left Hooks
Left Hooks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
20 secondi
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
20 secondi
Strike Downs
Strike Downs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
1 min 10 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 secondi
Switch
Switch
5 secondi
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Washing Windows
Washing Windows
1 minuto


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