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Exercises

Set 1: 2 round
Crunches
1 minuto
Rest
30 secondi
Bicycle
1 minuto
Rest
30 secondi
Russian Twist
30 secondi
Rest
15 secondi
Russian Twist
30 secondi
Rest
30 secondi
Plank
40 secondi
Rest
30 secondi
Right Oblique Crunch
1 minuto
Rest
30 secondi
Left Oblique Crunch
1 minuto
Rest
30 secondi
Superman (hold)
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Modified Push Up
1 minuto
Rest
30 secondi
Bicep Curls Left
1 minuto
Rest
30 secondi
Bicep Curls Right
1 minuto
Rest
30 secondi
Roof Raises
1 minuto
Rest And Change Weights
2 minuti
Skull Crushers
1 minuto
Rest
30 secondi
Backward Pulls Right
30 secondi
Rest
30 secondi
Backward Pulls Left
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Donkey Lifts Left
1 minuto
Rest
30 secondi
Donkey Lifts Right
1 minuto
Rest
30 secondi
Froggy Leg Lifts
30 secondi
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
10 secondi
Leg Lifts
30 secondi
Rest
10 secondi
Butt Bridge Hold
1 minuto
Rest
30 secondi
Switch Leg Lifts
2 minuti
Rest
30 secondi


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