Allenamento Intenso

(Armed2)

Intenso Duration 19 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Aggiunto da Ronnie Person

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Descrizione

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

Set 1: 1 round

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Arm Pumps

40 secondi

Squat Thrusts

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 2 round

Pull-ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Rest

30 secondi

Set 4: 2 round

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 2 round

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 6: 2 round

Push-Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 2 round

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 8: 1 round

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 min 5 sec

Chest Stretch

1 min 5 sec

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