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Exercises

Set 1: 1 round
Backward Arm Circles
1 minuto
Toe Taps
30 secondi
Alternating Hugs
30 secondi
Shoulder To Knee Stretch
30 secondi
Alternating Squat W Rotation
30 secondi
Toe Taps
30 secondi

Set 2: 2 round
Static Lunge With Row
30 secondi
Pendelum Lunge With Serving Biceps
30 secondi
Chest Press With Pelvic Thrust
30 secondi

Set 3: 2 round
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 4: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 2 round
Side Lunge With Leg Raise
30 secondi
Transition Ab Hold To Table And Back
30 secondi
Crow Push Ups
30 secondi

Set 7: 2 round
Jump Rope Kick Out
30 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi

Set 8: 1 round
V Ups
30 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 2 round
Sumo Squat With Tricep Extension
30 secondi
Stork Stance With Low Row
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi

Set 11: 2 round
Jabs
Jabs
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi

Set 12: 1 round
Sit Up With Leg Extensions
30 secondi
Cruch With Leg Raise
30 secondi


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