Allenamento Intenso

Asylum 2 - Upper Elite

Intenso Duration 56 minuti

Aggiunto da Bonita M

Exercises

Set 1: 1 round

Overhead Jacks

1 minuto

Straight Arm Jacks

1 minuto

Jump Rope

1 min 30 sec

Shoulder Tap- Tap Outs

1 minuto

Bicep Jacks

1 minuto

Jump Rope

1 min 30 sec

Set 2: 1 round

Stretching

3 minuti

Set 3: 1 round

Wide Push Up

30 secondi

Basic Push Up

30 secondi

Rest/ Grab Weights

30 secondi

Chest Press Twist

45 secondi

Alternate Bicep Curls

45 secondi

Overhead Press

30 secondi

Tricep Press

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Wide Basic Push Ups

1 min 10 sec

Rest/ Grab Weights

30 secondi

Single Leg Chest Press Twist

1 minuto

Lower 90 Bicep Curl

30 secondi

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 secondi

Lower 90 Bicep Curl

30 secondi

Single Arm Over Head Press Right

30 secondi

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 secondi

Single Arm Tricep Press Right

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Push Up Tap Out

1 minuto

Grab Weights

30 secondi

Double Leg Chest Press Twist

1 minuto

Upper 90 Bicep Curl

35 secondi

Split Lunge Agility In Ladder

45 secondi

Upper 90 Bicep Curl

35 secondi

Single Arm Overhead Press Left

30 secondi

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 secondi

Single Arm Tricep Press Left

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 minuto

Grab Weights/ Rest

30 secondi

Chest Fly Push Press

1 min 30 sec

Dual Hammer Curl

35 secondi

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 secondi

Tricep Push Up Jacks

35 secondi

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

Single Arm Push Ups

1 min 15 sec

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 min 30 sec

Upright Row/wide Hammer Curl

50 secondi

Tricep Dips

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 8: 1 round

Alternate Single Arm Push Ups

1 min 5 sec

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 min 30 sec

Upright Row/ Deltoid Raise

50 secondi

Tricep Pike Ups

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 9: 1 round

Wide Push Up

35 secondi

Alternate Bicep Curl

30 secondi

Overhead Press

30 secondi

Upright Row

30 secondi

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 min 30 sec

Narrow Hammer Curls

30 secondi

Overhead Push Press

30 secondi

Alternate Upright Rows

30 secondi

Tricep Push Ups

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 10: 1 round

Cool Down Stretch

3 min 30 sec

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