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Exercises

Set 1: 1 round
Star Jumps
Star Jumps
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Donkey Whips Using Right Leg
Donkey Whips Using Right Leg
1 minuto
Donkey Whips Using Left Leg
1 minuto
Butt Lifts
2 minuti
Donkey Whips Right Leg
Donkey Whips Right Leg
1 minuto
Donkey Whips Left Leg
Donkey Whips Left Leg
1 minuto
Butt Lifts
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Back Lunges
1 minuto
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Back Lunges
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto


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