Allenamento Intenso

Full Body Killer

Intenso Duration 1 h 4 m

Aggiunto da Lisa Austin

Exercises

Set 1: 2 round

Lateral Leg Lifts - Right

Lateral Leg Lifts - Right

50 secondi

Lateral Leg Lifts - Left

Lateral Leg Lifts - Left

50 secondi

Rest

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Jumping Lunges

1 minuto

Rest

20 secondi

Single-Leg Squat Touchdowns Right

Single-Leg Squat Touchdowns Right

1 minuto

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

1 minuto

Rest

1 minuto

Gate Swings

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 2: 2 round

Dumbbell Fly

45 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Overhead Press

45 secondi

Rest

45 secondi

Bench Press

45 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 3: 2 round

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Rest

10 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Rest

30 secondi

Push-Ups

45 secondi

Scissor Kicks

1 minuto

Tricep Dips

45 secondi

Leg Raises

1 minuto

Rest

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

35 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Push-Ups

45 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

50 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Russian Twists

1 minuto

Wall Push Ups

35 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondi

Rest

1 minuto

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