Allenamento Moderato

Full Body Exercise

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Bell Shek

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 secondi

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

25 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

25 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

30 secondi

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

30 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

Flying Supermans

Flying Supermans

25 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

1 minuto

Left Low Lunge Sidebend

Left Low Lunge Sidebend

1 minuto

Right Low Lunge Sidebend

Right Low Lunge Sidebend

1 minuto

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

40 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 secondi

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 secondi

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuto

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minuto

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuto

Set 3: 2 round

30 secondi

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 min 15 sec

20 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

35 secondi

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 secondi

25 secondi

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 secondi

20 secondi

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

25 secondi

40 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

30 secondi

Left Lying Clams

Left Lying Clams

2 minuti

Right Lying Clams

Right Lying Clams

2 minuti

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuto

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuto

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 minuto

Set 5: 1 round

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

40 secondi

1 minuto

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25 min 32 sec, Moderato

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