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Allenamento Moderato

Legs

Moderato   38 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Box or Step

Susie Fischer
 		    Aggiunto da Susie Fischer
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 8 round
Pop Squats
Pop Squats
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 4 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
10 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 4: 4 round
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 5: 4 round
Reverse Bicycles
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 7: 6 round
Leg curl
20 secondi
Lower Butt Curl
20 secondi
Lower Butt Side Kick
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 8: 6 round
Kick Up
20 secondi
Stright Kick Up
20 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 9: 3 round
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clams
Clams
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 3 round
Bench Barbell Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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