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Exercises

Set 1: 4 round
1 Legged Pistol Squats
1 minuto
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 minuto
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 secondi
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
1 minuto

Set 3: 4 round
Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
30 secondi
Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
30 secondi
Squat Jumps W/weights
Squat Jumps W/weights
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto


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5 minuti, Moderato
(Lower Body Power)R.S.
9 minuti, Intenso


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